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トレーニング再開

午後から検診なので朝から絶飲、絶食なのだが午前中しか今日は走れないので、空腹のまま練習開始。 泉州から1週間は休養のためユックリJOGばかりだったので久しぶりのトレーニング。

LTペースのキロ4分45秒以上で走って、乳酸除去能力と速筋繊維の持久力向上を狙う練習は今シーズンから取り入れている。 若い人ならこのトレーニングで心拍出量の向上も狙えるが40を超えると効果が薄いらしい。

LTペースは測定した方が良いが、フルやハーフの記録からも推定できるそうだ。
LTペース 4’54 フル3時間40分 ハーフ1時間46分
LTペース 5’06 フル3時間50分 ハーフ1時間51分
LTペース 5’19 フル4時間00分 ハーフ1時間56分

今日のメニューは、LT+30秒、LT、LT-30秒を1キロづつの3kを4セット。 お腹の減った身体にきつく最後はフラフラ。 こんなんで検診受けて大丈夫かなあ。

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