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ヒルトレーニング

レースシーズンが終わったのでトレーニングメニューを見直しました。 故障予防に脚筋力の強化と、フォームの矯正を目的にヒルトレーニングを取り入れました。 シーズン中は1週1回インターバル走をしていたのですが、その代わりに坂路調教です。

メニューは1kの上りを5本、5本目がきつく感じる程度の速さで上って、トコトコ下るという単純なものです。 まだ気温が低いのでフルのレースペース程度はスピードが出ている感じです。

着地の際、拇指球を意識して走るようにします。 脹ら脛や太股の筋肉が強化され膝の故障予防に役に立てばという狙いです。 フォームは意識しなくても、上り坂なので自然に腕振りや股上げが大きくなるし、適度な前傾姿勢になるので、どうしてもストライドが小さくなる中年には良い矯正になると思います。

という狙いで初日はモチベーションが上がって5本完走できたのですが、精神的に辛い! 何か楽しみを見つけないと継続できそうにありません。 自分への御褒美でも準備しようかなあ。

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コメント

質問で~す。
1キロもの登り坂ってどこにあります?
私もそうゆう練習方法入れたいなぁと思っていますので。

1k上り坂は職場の近所です。 例えば大阪城なら京橋口~天守閣まで上って、梅林~青屋門に下るとか、森ノ宮~NHK~大手門~天守閣と上り、天守閣~森ノ宮まで下る等、自分流のアレンジが可能ですので勧めです。 豊里大橋とか大きな橋も利用できますが、精神的に辛いし、排気ガスもあるのでお勧めできません。 

tacocoさん 坂トレ私もしてますよ。
ええとこありまっせ色々と。私の近くに。
機会があればご案内しましょう。
観光飲み食いLSDコースもあり(笑)
ではでは

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