jognote

最近のトラックバック

無料ブログはココログ

« 1日前の1k走と花見 | トップページ | WiMAXに変更 »

第18回泉州国際市民マラソン

Cimg1836曇り、気温10度、風は1m、コンディションは抜群です。
この時期は晴れると北風が午後から強くり、37kで折り返してからゴールまでが向かい風になるのですが、今日はその心配もありません。

スペシャル受付があるので8:35新今宮発の南海電車の普通に乗車、9:05浜寺公園到着、ゆっくり座れました。
駅からスタート受付までは道路一つ渡るだけです、スタート1時間半前のスタート受付もスペシャル受付は混雑無くスムーズです。

Cimg1837 更衣室は少し遠いのでパスして外で着替てからアップ、準備運動は30分ほどかけてストレッチだけで、エネルギー温存のためJOGや流しはしません。
10:30に荷物を預けてからトイレへ、10分ほど並んで用を済ませ、スタート地点に迎いました。

気温10度で風がないとランシャツ・ランパンだけでも寒くありません。
目標ペースは4分20、5kを21分半~22分で刻めれば3時間5分でゴールでる、何てレース展開を考えていると、スタート2分前のコールです。
このコールでスタートラインまで進んで後は待機です、念のために時計と靴紐を点検しました。

スタート~10k
 前から10列目だったのでスタートロスは7秒、混雑も無く直ぐに流れに乗って目標ペースにあげることができました。
 4kまでは心地よい程度の向かい風、スタート直後でドレナリンが出て体が勘違いして4分20はユックリ過ぎる体感です。
 勘違いは何度経験してもペースが自然に上がってしまい、今回もオーバーペース気味の入りになりました。

10~20k
 集団が出来てきたので自分ではペースを作らずに中に入ってお気楽走行モードに入ります。
まっすぐに南下、若干の追い風、アップダウンなし、単独走を避けて正解です。

20~30k
 20kを過ぎたら岸和田城の上り、意識して頑張るほどの傾斜では無いのですが、集団でボーッっとしているとペースダウンしてしまうので要注意ポイントです。
 走友の撮影、応援ポイントがあって走りにアクセントがつきます。
 設定どおりのレース展開です。

30~40k
 直前に痛めた足底筋が悲鳴を上げだしました。
テーピングで補強していたのですが、ピクピクと嫌な感じなのでペースを4分30まで落とします。
 攣りかけた足には下りが堪えます、33k過ぎの橋越えでは更にペースを落して走行、4本目の橋越えはキロ5分くらいになってました。

~ゴール
 坂も終わりましたがラストスパートできる足の状態ではなく、両足痙攣が来ないことを祈るばかりの走りです。
 ラスト500mの180度ターン2回が効きました、足底が完全に攣って指が上を向いているのが判ります。
 爪先着地にすれば何とか走れるので、右足体重の変なフォームでゴール!

 3時間8分と予定よりも遅く不満足な記録でした。

後半に足が痙攣するのは癖になってしまったようで、ここ3レースとも同様な展開です。
練習方法とか見直さないといけないですね。
 

« 1日前の1k走と花見 | トップページ | WiMAXに変更 »

コメント

泉州お疲れ様でした~~~~
痙攣たいへんですね~ 同じく

で 今度はサポーターというか 保温グッズを
試してみようかと思っています。

まほろんさん、こんばんわぁ!泉州、お疲れさんでしたぁ!!

痙攣癖ってどうしたらいいんでしょうねぇ???YAMAAMAも頑張りすぎるとアチコチ痙攣してどないもしようがなくなることが時々ありますです・・・
やっぱ塩分不足?結果的にはオーバーペースやった??対策法があれば教えて欲しい!!!

しかし、まぁなんやかんや言っても、コンスタントに3時間一ケタ台をキープできてるのは、スゴイっす!!!

たけしたさん
 グッズとかサプリで改善するなら試してみたいところです。
減量が一番効きそうですが、これが難しい。

YAMAYAMAさん
 ほんと良い痙攣対処があれば教えあいましょう!
練習、減量が根本対策でしょうが、それ以外に何か無いでしょうかね。

私 今のところマルチビタミンがええように感じていますぅ。
足保温も今度してみようかと思っています
加圧サポートももっていて水泳のとき確かに楽になったようにも感じたのですが 走るときちょっとうっとおしいので~
たしかYAMAYAMAさんは良く使用されていたかと思います。

肉離れが癖になってる感じなので、少しでも予防になればとふくらはぎサポーターはほぼ走るときはいつも装着してるけど、ケイレン予防に良いかどうかはよぉわかりまへん・・・
実際のところどないなんでしょうねぇ???

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 第18回泉州国際市民マラソン:

« 1日前の1k走と花見 | トップページ | WiMAXに変更 »

2021年2月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28            

瀬戸線高架下

  • e高架はここまで
    雨天コース。 大曽根から東大手まで約2.5k

瑞穂北競技場

  • e競技場受付
    トラックで走るなら

名城公園

  • シャワールーム
    名古屋ランナーの聖地

庄内緑地公園

  • n.ゴール
    名古屋市西区

大池公園

  • p平州・大仏コース入り口
    東海市市役所の隣

スカウター

お気に入り

  • 企画
  • frun