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ヤッソ800

今日も朝から良い天気!
曇っていたら名古屋市内観光ランを考えていたのですが、お日様に負けてM嬢公園にしました。

Cimg1831_2

M嬢公園のジョグコースの半分は木陰で走路が土なので暑さは感じません。

サブスリーランナーのI氏が居たので一緒にヤッソ800でスピード持久力系の練習をしました。
設定は1周1300のコースを800を3分、500を3分と計6分で10周回。

ヤッソ800は、フルの目標タイム÷60で800を走って、同じ時間で400を緩走する、のが本来の設定です。

Cimg1832_2

最初の1,2周は楽勝でしたが6周目あたりからペース維持がキツクなり、最後は後ろから煽ってもらって何とか3分02。
このペースで5000を走りきりたいのですが、この調子だと厳しです。

ダウンは外周4kコースをのんびりJOG。
4kコースはお濠を目線の高さで感じる事ができ、水面を渡る風が心地よいのですが、信号が有り、歩道も狭いので皇居や大阪城公園に比べると走りにくいのが玉に瑕です。

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