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3000m4本

土曜日は大川沿いで3000m4本
目標は4分30から入って4分までビルドアップ

1本目は足が重く15分かかってキロ5が精一杯
2本目からは上げて最後は何とか12分ギリで目標達成です

シャワーを浴びて御褒美は冷やしたビール

Cimg2536Daydream

ほんのり柚子の香り

午後から京都に行くので1本だけ

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