名城公園ＲＵＮ

ＷＩＮＤＲＵＮの東海地区練習会に参加しました。
１５時に名城公園に集合、参加メンバーは９名、内７名が３０才以下の年齢構成です。
「元気そうなメンバーだなあ、体育会系のレベルだったらどうしよう」と少し不安になります。

簡単な自己紹介の後、軽くアップのＪＯＧ。
雑談をしながら走るのですが「午前のレースで１５００ｍを４分４５だった」なんて聞こえてきます。
「ヤバイ、みんな早いんだ～」と冷や汗が・・・。

ストレッチの後、練習メニューの発表です。
「キロ６ペースで４ｋのＪＯＧ」と「キロ６から５へのビルドアップ走」の２班です。
このペースと距離なら付いていけると、胸をなでおろしました。

名古屋国際女子で名古屋城を周回するコースを辿るということなので、ＪＯＧに参加しました。
皇居外周より歩道も広く、排気ガスも少なくて走りよいコースです。

戻ってくると、ビルドアップがまだ続いていたので途中参加しました。
キロ５で１周し最後の周回はフリーです。
トップは３分１０秒そこそこのペース、懸命に追いかけたのですが差は広がるばかりです。
それでも引っ張ってもらったお陰で３分３０を切るペースで周回できました。

名城公園で本格的に走ったのは初めてですが、設備も整っていてランナーが集まってくるのが判りました。
写真を撮ってきたのでアルバムに載せておきます。

ランの後はお約束の飲み会

お座敷から店員を呼ぶのはブザーでもピンポンでもなく、鈴！
賑やかな店内では軽く振ったくらいでは聞こえないのか、全身を使って懸命に振らないと店員は来てくれません。

誰が鈴を振れば店員が来るのか！なんて遊びながらも「走る仲間を増やすには？」などランの話で盛り上がりました。
またＲＵＮの仲間で増えました。

走ってアイス

南知多マラニックに参加、ピーカンのお天気の下、潮風を感じて走ってきた。
距離は２０ｋ程度だが直射日光を浴びて走るコース、夏日になった今日は結構キツイ。
途中でブルーシールを発見、ＮＡＨＡマラ以来のファンなので皆を誘って休憩。
ココナッツのカップとブルーハワイのコーンの２個をＧＥＴ、どちらも３００円。
久しぶりの味なのでとても美味しく感じた。

仕事の都合で宴会はパスしたけど案外早く終わったので一人宴会にした。

イエローテイル・カベルネ・ソーヴィニヨン２００６

明るいルビー色でエッジは透明、ベリー系の香りにカカオ系の香りが少し混じっている。
酸味は程良くしっかりした果実味を強く感じる、タンニンは強くない。
タンニンは丸くなっているというより元々無いのだろう骨太の印象は無くスマートな味わいがある。

非常に飲みやすい。
スーパーなので良く見る定番品なので、１０００円以下の予算で安心して買える赤ワインだといえる。

９００円　シンプルでストレート

妙見山＆ビール

ＲＵＮ友のＫ氏と妙見山トレ、去年からシーズン中のポイント練習として月１ペースで催行している。
阪急中津駅から乗車するのだが、ここのホームは狭い。
「列車が通ります。白線の内側へ・・・」とアナウンスがあるのだが、少し内側に下がると反対側の白線の外側に出てしまう。
普通しか止まらない小さな駅なので、通過する列車の風圧の怖いこと、両方通過の時は絶叫マシン並。
９時に箕面駅に出発して１３時に戻る約束で出発。
気温も下がったので二人とも良いペースで妙見山着は１１時、少し休憩して折り返して予定通り１３時に戻ってきた。

土曜日に多いトラックも日祝は少なく走りやすい、替わりに滝道は行楽客で走りにくい。
１１月末になると紅葉狩りで走れなくなる前にもう一度行こうと約束。

帰宅してシャワーを浴びると、３連休で帰省している二男が「もう出発するよ」との事。
お土産や新幹線の中で食べるお弁当で両手一杯の荷物。
暇なので二人で新大阪まで送りに行った。

ふと気が付くとお腹が空いている。
少し早いけど梅田で飲むことにした。
ニューミュンヘンは１１時半から開いているので、早い時間に飲むときには重宝している。
１１月からの会員募集をしてたので早速継続の手続きをした。
会員になると半年間の会費１０００円で毎月ビール半額券を１０枚いただける。

案外、使い切れなくて１０末期限の半額券が２０枚も貯まっていた、これに１１月期限を１０枚更にもらったので計３０枚。
誰か飲むの手伝って貰えないかな。

妙見山のち餃子ビール

今期初妙見に行って来ました。
例年１０月中旬涼しくなってから走るのですが、京都のＮさんの伴走があったので１ヶ月繰り上げました。

台風一過の爽やかな秋晴れを予想したのに、湿度たっぷり・日差しは真夏並・最高気温３２度と初妙見には厳しいコンディション。
そこで目標タイムは３時間４５分としましたが、休憩をたっぷり取って５時間での往復、と安全第一の行程です。

Ｎさんは快調で法輪寺の坂もグイグイ上る、こちらも引っ張られて往路は１時間５５分。
妙見山頂では読経の流れる中、今シーズンも怪我無く過ごせるようお祈りをして、御法水をいただきました。

復路の高山の坂でもＮさんに煽られてグイグイ上り、予定通りのペースで飛ばします。
残り３キロの滝でＮさんが脚の痙攣でＳＴＯＰ、日差しがきつく汗を大量に流したのでミネラル不足になったのでしょうか、残り３キロは滝路をゆっくり降りました。

いつもならココからお風呂ビールなのですが、息子が４連休を取って帰ってくるので真っ直ぐ帰宅。

餃子ビール

宇都宮餃子会との共同開発で餃子には抜群にあうというビールです。

お土産の３種類の餃子を焼き餃子と水餃子にして計６種類、ビールと共にいただきました。

たしかに餃子に負けないしっかりしたコクです、ＢＡＳＳのようなペールエールなんでしょう。

何でわざわざ餃子ビールってネーミングしたんでしょうか、普通にエールタイプの地ビールとして充分勝負できる美味しさだとおもいますけどね。

生駒＆ビア

昨夜の泡２本の威力は結構なもの。
予定を１時間も寝過ごし朝食もソコソコに慌てて出発、近鉄生駒駅に到着したらバスは出たばかり。
暑いバス停で２０分待つくらいなら走った方が早いと思って宝山寺への石段を登り始めたのだがキツイ、二日酔いの影響もあるが、先週より１時間遅いと日差しや気温も段違い。
結局、山麓公園に着いたのはバスより遅かった。

今日の目標はキロ６のペース走、給水を多めに摂りユックリペースで完走を狙ったのだが、ぬかた園地の上りで歩きが入ってしまった。
実走２時間５６分と予定どおりのペースなんだけど、このタイムで歩きが入るのは良くない。

夕方からは屋上ビアガーデンでナイター観戦＆ビア！目標８杯。
ここで先週生駒で遭遇したＫさんカップル登場！気を使ってブログには書かなかったのに、皆知ってるんだ。

ナイターは阪神の大量得点で圧勝、ビアは目標に届かず７杯、その代わりカクテルとソフトドリンク３杯、これで目標達成。

生駒を走る

昨夜はビールを多少控えめにし、今朝の５時半起床はバッチリ爽やか、でも既に日差しが暑く蝉が煩い。
今日は長い距離を走りに、少しでも涼しい生駒へ行こうと企んだからだ。

生駒管理道は西側斜面に在るので午前中なら大部分が日陰になる、標高も多少在るので大阪市内よりマシだろう。
という魂胆、こうでもしなけりゃ経年劣化した身体に猛暑日はキツイ。

アップの為に近鉄生駒からＢコースを辿ってふれあいセンターへ。
そこで荷物をコインロッカーに入れて、灯籠ゲートへ向かう、そこで楽ランメンバーと遭遇。
皆、考えることは一緒やねえ。

灯籠ゲートから十三峠往復は２時間４０分、帰りのぬかた園地坂では歩きが入ってしまった。
少しスピードを上げると苦しくなり、まだ身体が暑さに慣れていない。
年々、夏の走りが軟弱になっていくような気がする。

帰宅してから経年劣化する身体を労ってアミノ酸のサプリを申し込んだ、アンチエイジング～にはドーピングしかないな。

汗の量

連日３５度超の猛暑日が続く大阪、木陰・早朝・日没後どんなに炎天下を避けても走ると汗まみれになる。
いったいどれだけ汗をかいているのか、ちょっと計ってみた。

朝８時半、塩一摘みと水をたっぷり摂ってスタート！この時の体重は６０．２ｋｇ。
本日のメニューは３ｋビルドアップ走４本、心拍数を最大１７５まで上げる。

アップを兼ねて大川までＪＯＧ、Ｋ氏Ａ氏と遭遇、挨拶は「暑いねぇ～」とこればかり。
天神祭りの後片づけで少々走り難かったが、炎天下を避けるのに贅沢は言ってられない。
３ｋ走る度に頭から水をかぶり給水して、何とかメニュー完了。

１１時半、帰宅してシャワーを浴びて体重計に乗ると５７．６ｋｇ。
本日の走行距離はアップ４ｋダウン４ｋを加えて２０ｋ、給水は５回で１リットルは摂っている。
ということは、少なくとも３リットルの汗が出たと考えて良いだろう。

結構マメに給水したつもりだが発汗量の半分も給水出来ていない。
もう少し強度を上げて走るなら、水道水ではなくハイポトニック飲料にしないといけないな。

今日のところは足りない２リットル分を西瓜とビールで間に合わせておこう。

目標レース

暑くて走るのが億劫になるのでモチベアップも兼ねて０８年度シーズンの目標レースを考えることにした。

記録を狙うのは二つが限界なので、、年明けは泉州、篠山、東京あたりが候補として、年内は制限が４時間になった防府讀賣は外せない。

防府讀賣マラソンは関門時間が厳しくて昨年、一昨年と１２月は加古川マラソンを走ったのだが、今年から一番キツイ関門が２１ｋの１１２分と大幅緩和になった。

当日受付も９～１１時と、朝の新幹線で充分間に合うので日帰りも可能だ。
加古川に比べると１時間余計にかかるが、新快速と新幹線だと座席が全然違うので疲れも同じくらいだろう。

一方、加古川は２３日と開催日が固定されており、今年は飛び石の休日だ。
受付時間が８～１０時なので単身先からの日帰りはちょっと厳しい。

条件がほぼ同じなので、今年の目標レースの一つは防府に決定！

吉野マラニック

午前９時、近鉄橿原神宮に集合したのは５名、私以外は全員サブ３という強者揃い。
猛暑日が予想される中、標高４９０ｍの芋が峠を超え吉野まで、このメンバーと往復できるのか？という不安がよぎる。

行程を聞くと、１２：３０近鉄吉野駅で後２名と合流との事で、３時間かけて２０ｋ少々なら楽勝！と安堵したのだが、これは甘い判断だった。
風が無く蒸し暑い、日射しが強い、坂が厳しい、の三重苦で、少しでも涼を！と日陰を選って走るが焼け石に水。

「晴れ時々曇り、山沿いでは雨」という天気予報だったのに、とピーカンの空を見上げて悪態をつくばかり。
皆に遅れまいと、成る可く先頭に近くに位置取って走る。

熱中症で皆に迷惑をかけてはいけなにので、いつもより多めに水分をとる。
携行した３０ｍｌのペットボトルは３０分で空になるので、自販機や湧き水でせっせと補給。

１１時半吉野川に辿り着いて、コンビニで昼食休憩。　クーラーの涼しさが有り難い。
水の摂りすぎで食欲は無し、プリン、アイス、ジュースで糖分だけは補給する。
この暑い中走った御褒美か、ビキニ美女と遭遇するが、お疲れのため余りテンションは上がらず。

近鉄吉野駅で途中参加組と合流し、更に奥の下の千本、韋駄天様へ。
主催のＭさんの「もう少し奥へ行こうか？」の声に、「坂が無いのなら行きます」「日陰なら・・・」など消極的賛成、というか折り返して欲しいとアピール。
それでも、南朝の御所跡や太閤花見など名所旧跡を廻ってもらった。

芋が峠を再び超え、明日香に戻ってきたのは１５時過ぎ、まだ日射しは強いが若干風が出てきた走りやすくなってきた。
先が見え、ビールが近づくと、自然とペースも上がる。

予定通り、１７時に橿原神宮に戻る。
一人の熱中症も出ず無事の帰着と、Ｔ嬢の日本合宿打ち上げを、取りあえず駅前のコンビニで乾杯。

お風呂の後には、ビールで十分な給水を摂ったのは言うまでもありません。
飲んで食べて、一人２０００円とは、いつもの事ながら恐るべしＯ将！

このコースは２回目だが、前回も８月の炎天下だった。
真夏の風物詩になりそうだ。

妙見山

総勢２０名以上の大マラニック、１２時半に妙見山頂に着くべく、走力に合わせて箕面駅を出発する企画。
往路２時間の走破を目指して１０時半に箕面駅を４人で出発。

曇りの予報が外れて良い天気、容赦なく照りつける太陽で気温はグングン上がり、日陰を選んで走る。
法輪寺の上り坂では、Ｋ氏とＮ氏に大きく引き離されてしまったが、実走２時間１０分程度で山頂に到着できた。

山頂で１０時出発組に追いつき、余野のスーパーで９時半出発組にも合流。
妙見山コースのメインイベント、高山への上りに向かう。

この暑さの中、自分一人では走りきる自信が無かったので、Ｎ氏と一緒に走ることにする。
Ｎ氏の方がＰＢは５分程度速いと聞いていたので、３ｋの上りを精一杯のペースで頑張った。
登り切った所でＮ氏から「脚が痙攣しそうだった」と聞いた。
どうやら頑張っているで言い出せなかったようで大反省、後の１０ｋはペースを落として走った。

１６：１８の電車で石橋に戻り、お風呂に入り１７：２０には王将で乾杯！、これも良いペースだ。
２０人以上が同じ行程をそれぞれのペースで走る、バラバラのようだし、何となく纏まってようだし、一体感が在って面白いマラニックだった。

週末タイ計画 当日

タイ出発は夕方なので午前中はラン！
今週はあまり走れなかった、いや走る気が湧かず走らなかった反動が朝から走る気充分。

暑さを避け大川の木陰で９０分のペース走。
気力充実なのでビルドアップ気味にペースを上げていく。
１５分毎に心拍数を１４５→１５５→１６５→１７０とあげ、最後の３０分は目一杯。

終了５分前に脚の方が悲鳴をあげ痙攣、少しペースを落とすだけで走ったら今度は両脚がピクピク。
こんな練習で故障したら馬鹿なので最後はＪＯＧ。

木陰で走りやすいので給水が足りなかったようだ。
反省。

帰宅して準備にとりかかるが、３泊程度だと大した荷物でもなく、３０分で準備完了。
女将の荷造りをみると、私の３倍以上の容量！

一番大きいトランクを出してきて二人分の荷物を詰め込んで準備完了。
３分の２埋まったのでお土産のスペースは確保できたし、今回はこれで充分だろう。

では出発！

フルマラソン１歳刻みランキング

先週末にＡ氏から「ランク入り」と教えて貰い、慌ててランナーズを買いに行ったのだが、地元の書店は売り切れ、今日やっと大型書店に行って購入した。
趣味の悪いオレンジ色の別冊を開き、自分の年齢を繰ると９３位に名前が載っている。

これを目標に頑張って来たわけではないが、頑張った結果が何らかの形で出るというのは嬉しい。

昨年は中間発表で９５～１００位だったのだが最終集計では５秒差でランク外。
今年は中間発表で９０～９５位だったのがそのまま９３位。

去年より今年の方が４分記録を縮めているのだが、順位はそう変わらない。
毎年同じ連中がランクの対象になるのだから、皆同じようにタイムを縮めているのだろう。
常にライバルが同じという点が面白い。

９３位というギリギリのランク入りなので来年はどうか怪しい、記念に記録証を申し込もうかな。

奈良～笠置マラニック

ランニングのイベントで雨が降った事は無い！と日頃豪語している自称晴れ男なのだが、天気予報の降水確率は８０％。
朝起きてＴＶで気象情報をチェックすると奈良に土砂災害警報発令中。

オイオイ、トレイルで落石にでも会ったらシャレにならんゾ。
とは思うものの、大阪の自宅付近は雨が降っていないし、神戸の方の空は明るいし、雨も上がるに違いない、と変な自信を持って奈良へ向かった。

８時近鉄奈良駅に集合したのは９名の予定が７名、欠席２人の理由も二日酔い？とかで、誰も警報を恐れていない。

午前中は霧雨だったが、昼からは天気も回復し、柳生～笠置を楽しく廻ることが出来た。
柳生の里は「春の坂道」が放映された頃に遠足で一度行ったことがあるが、ほとんど覚えていない。
一刀石、十兵衛杉、ほうそう地蔵、今回初めて見て回った（と思う）

５０ｋの行程を約８時間、近鉄奈良駅前の銭湯では、阪奈道路を走破してきた二日酔い組？も合流して当初のメンバーで宴会に突入。
後はお決まりのヘロヘロ状態。

また新しいＲＵＮ仲間が増え、楽しかった。

３時間ＬＳＤ＆トスカーナワイン

ＧＷ４日目は３時間ＬＳＤ、夏日との天気予報だったので午前中に戻るべく８時過ぎに出発して淀川に向かった。
豊里大橋に差し掛かった頃には気温は２０度を超えてきたので、日陰のない河川敷を避けるために引き返して大川に入る。

木陰ばかりの大川に入ると空気が乾いているのもあってヒンヤリする、LSDのスピードでは少し寒い。
そこで木陰と日向が混ざる大阪城へ向かう。

程良い風もあって大阪城は快適、２周して休憩はお約束の白クマ。
そういえば白クマ１１０円だったなあ、いつの間に５円値上げしたんだろう。

京橋口からは大川に戻らず、ＧＷで車の少ないオフィス街をブラブラ。
天満橋に新しくできた船着き場なんかを見学して３時間半３１ｋのＬＳＤでした。

明日から仕事なので今日の予定はこれで終わり。
女将に頼まれた買い物を済ませて、お役御免とばかり明るい内から飲み始めた。

ＲＵＮでは暑かったので白ワインも冷蔵庫で冷やしておいたが、風もあってカラッとした我が家は涼しい。
セラーから赤を取り出した。
こんな時、適温にワインが冷えているセラーは便利だ、買って良かった

インツォリオ・デル・チンギアーレ２００５
カンポ・ディ・サッソ

グラスを傾けると濃い紫色からエッジに向かって薄くなるグランデーションが美しい。
グラスに注ぐとブラックベリー、ダークチェリーなど果実の香り、そしてウッディでスパイシーな香ばしい匂いがしてくる。

パワフルで果実の濃縮感がたっぷりでしっかりした味わいがする。
タンニンを少し感じるが、全体的には丸く、余韻が長い。
もっと開きそうな気がしたので２杯で中断し、残りは夕食の用意ができるまで待つことにした。

息子達も外食するので女将は近所の伊太飯屋に夕食を注文、出来上がった頃を見計らって料理を取りに行って、２人だけの夕食。
抜栓から３時間、ワインも程良く開いた頃だ。

ベリー、チェリーにプラムも加わった果実の香りは一層増して、タンニンも柔らかく感じる。
余韻で鼻に残る香りには、缶入ピースを開けたときに感じる香ばしさも有って、心地よい。

豚肉のリゾット、仔牛のグリルといった濃い味の料理にも決して負けておらず、パワフルさを感じた。

セパージュは良く判らないがメルロー種を主体にシラー、カベルネ・ソーヴィニヨンが入っているのだと思う。

３５００円

吉例、矢田マラ４２．１９５ｋ

ＧＷ２日目はＫさん主催の生駒矢田丘陵マラニック通称「生マラ」に参加した。
近鉄鶴橋７：３８発の快速急行に乗ると生駒発８：０４の生駒ふれあいセンター行きバスに丁度間に合う。
生駒市は新市長の元、経費削減に励んでいるようなのでこのバスが無料なのも後どのくらい保つか・・・。

９：００灯籠ゲートから管理道に入り十三峠を目指す。
あじさい園の７ｋポイントには蜜蜂の巣があるようで通行止めになっていたが、怖いモノ見たさもあって自己責任で通る。
目を凝らして見たが蜜蜂も巣も見つけられなかった。

十三峠から近鉄竜田川駅へ一気に下る。
給食ポイントはＣＯＯＰへ変更こちらの方がテーブルと椅子があってユックリできる。
マンダイだと駐車場横のベンチで食べるしかないので、これからは屋内で食べられるＣＯＯＰにしよう。

１２：００ＣＯＯＰから矢田丘陵を縦走して東生駒駅へ。
空気が乾いているのでトレイルはヒンヤリして気持が良く、稜線を軽快に飛ばす。
東生駒駅前のコンビニで休憩して、生駒公園Ｂコースを辿りふれあいセンターに１５：００着。

１６：３０汗を流して近鉄生駒駅でビール！、Ｈさんも合流しワイワイと楽しい時を過ごした。
１日自分の好きなことをやって過ごす、贅沢やね。

オーストラリアワイン

曇天で日焼けの心配が無いので淀川で９０分ペース走を敢行。
ダイトレの疲れがあるのか心拍数１６０を維持するのがやっと。
４５分かけてないわ自伝車道を神崎川の分岐まで、そこから折り返して大川に入って川崎橋で９０分になって終了。

シーズンが終わったので運動強度はペース→心拍数、距離→時間と変えている。
コースを色々変えても使える共通の目安だと思っている。

丁度、造営局の通り抜けをやっていたのでダウンを兼ねて見物。
１１時だったので未だ人も多くなくユックリ立ち止まって見ることができた。
既に葉桜になている品種もあったが寒山など八重桜系は今が盛りだった。
大川沿いの里桜も満開なので少し時期をハズした今頃でも充分花見は楽しめる。

明日はワインセミナーで高級品を飲む予定なので、今日はテーブルワインにする。

ＢＥＥＬＧＡＲＡ　メルロー２００６

濃い赤色でカシスの香りがする。
カベルネ・ソービニヨンが混じっているのかとラベルを見るとメルロ１００％。
飲んだ感じは普通の赤ワインで決して不味くはないのだが、メルローらしい柔らかさとか丸さは感じない。

１０００円　普通のテーブルワイン　

中部イタリアワイン

普段走っている公園では花見が盛んで、人出が多くＪＯＧ中心の走りになる。
宴席の近くを走ると酒肴の良い匂いが空きっ腹にこたえ、特にＢＢＱの匂いを嗅ぐと走る気力が削がれる。
左脚に電気が走ったような違和感がでたし、何より飲みたくなったし、お腹も減ったので今日は５ｋでＲＵＮを切り上げてしまった。

夕食を買いに出掛けたスーパーも花見の買い出しで賑わっている。
いつものお弁当は止めてワインとオードブル系＆サラダと宴会メニューにしてしまった。

モンテプルチアーノ・ダブルッツォ２００５
ザッカニーニ

モンテプルチアーノ種は早熟タイプと教えて貰っていたので３年も経っていれば美味しいだろうし、何より葡萄の小枝と手書き風のエチケットが気に入ってチョイス。

ネットで検索するとザッカニーニはイタリア中部アドリア海側のアブルッツォ州に有る、長靴の脹ら脛辺りかな。
エチケットのダブルッオって何だろう？何かが二重なのかなあ？とこれも調べたところd'Abruzzoとは前置詞ｄａ＋州名で、fromアブルッツォ州の意。
成る程ね英語じゃないから二重の意は無いよね。

紫がかったルビー色でプラムのような香りと軽い酸味がある。
タンニンは柔らかいがボディはしっかりとした感じで、果実のエキス分が良いコクになっている。

シーザーサラダの軽いチーズ風味と抜群の相性だった、軽い酸味の料理とも合いそうなのでトマトソースの肉料理なんかも合うだろう。

１３００円

熟撰

淀川河川敷でペース走をしていた時、犬に躓いて転んでしまった。

犬を連れた小学校低学年と幼稚園くらいの兄妹が前から来たのは判っていたが、突然犬が目の前を横切る形でダッシュしたので避けきれなかった。　幸い芝生だったので怪我は無かったが胸を強打して息が出来なくなってうずくまってしまった。

子供達は心配そうに蹴飛ばされた犬を見ている。　おじさんも倒れているんだけどなぁ、と思いつつも「犬大丈夫？」と声をかけて「しっかりリードを持って行きなさい」と諭す。　これが大人だったら「何しとんじゃいボケェ！」となるところ。

子供が無事犬を連れて行ったのを見届けてからも、暫く寝転がったまま。　胸を強打したのもあるが良い天気で芝生の上が気持ちよかったのもある。　１０分ほど休憩して、またペース走で引き返した。
塾撰　アサヒ

シャワーの後はビール！　タオルを首に掛け腰に手をあててグイッと、幸せやね。

アサヒビールから出ているもう一つのプレミアムビール「プライムタイム」よりコクがある。　缶から直接飲むよりグラスに注いでじっくり飲んだ方が味わえるだろう。

暖房の効いた部屋でじっくり飲みたいビールのタイプなので、この商品を秋口に出すなら判るが、これから暑くなる時期に一般販売したのはどういう訳だろう。　花見の時期までの命だろうな。　また秋になったら買ってみよう。

ビアファイン

泉州マラソンの記録証が届き自己ベストの数字を見て、最近の弛んだ走りを深く反省してしまった。　そこで絶好のお天気の土曜日、花粉舞う淀川河川敷で１０ｋのレースペース走敢行！　気温も上がって１６度、長袖で走ったので滝のような汗、久しぶりに気合いが入った走りが出来ました。
ビアファイン
サッポロ

シャワーで汗を流した後は、ビール！の季節になってきました、増加気味の体重に気を使って、ビールには珍しいダイエット系をチョイス。

味は・・・。　腰に手を当てて缶のまま飲み干したのからか？、何が違うのか良くわかりません。　ただ発泡酒では味わえないビールの旨味は感じました。　でも、普通のビールと何処が違うのだろう？

どこも違わなければ少しでもカロリーが少ない方が良いかな。　これもメタボ関連商品で今年いっぱいの命と見た。　さて如何に。

ボルドーワイン

良い天気で風もなく絶好のラン日和なので淀川河川敷を豊里大橋まで走ってきた。　立ち止まって少年野球や草サッカーを見たり、もうレースも無いので久しぶりにのんびりＬＳＤ。　大阪城の梅林見物などして３時間フラフラしてきた。

走ったらアルコールが欲しくなる、暗くなるのを待ちきれず６時にワインを開た。

ラ・シャペル・ド・カロン２００３
ＡＯＣサンテステフ

ハートのラベルで有名なメドック格付３級のカロン・セギュールのセカンド。　２００３年のファーストなら１０年は寝かせる必要があるだろうが、セカンドなら５年も経てば大丈夫だろうと抜栓。

濃いルビー色だが香りは弱い、グラスを廻しても香りの変化は無く、ほのかにカシスの香りがするだけ。

一口飲んでも弱いイメージは変わらない。　ブラックベリー系の果実味はあるがタンニンは細かく、あれ？ライトボディと思えるくらい。　開いていないとか固いという感じではなく、弱いというか寝ているという感じだ。　半分残して様子をみることにした。

そして翌日

風が弱く日差しがたっぷり降り注ぐ春の日、今日も河川敷でゆっくりＪＯＧ、あまり気持がよいのでベンチに寝ころんでいたら、いつの間にかウトウトしてしまった。

帰宅してＴＶを点けると既に高橋尚子は先頭から３０秒以上遅れていて「いったい何が？」状態。

さて今日も暗くならない内からワイン

大した変化無し。　ワインだけ飲むとまあ複雑さも感じ、柔らかいタンニンもあったが、チョコを一口つまんだのがいけなかった。　チョコを食べた後ではスカスカで飲めたモンじゃない。　チョコを食べたのは大失敗。　

２０００円台のボルドーワインだと「こんなものかなあ」と思うが、２００３年のカロン・セギュールは評価が高かっただけに、そのセカンドも期待し過ぎてしまった。　お姉さんが美人でも妹は・・・のパターンだな、お姉さんの先入観無しに飲まなくては、ワインが可哀想だったかな。

泉州への練習終了

１０ｋペース走で泉州への練習を終了し、３連休の最終日を締めくくった。　初日は最高気温が１度、最終日は１１度とコンディション調整には向かない天候だったが、木津マラ以来下がりっ放しだったモチベーションもだんだんと高まってきた。

午後からは陽気に誘われて大阪城へ観梅に出掛けた。　未だチラホラ咲きで去年に比べ遅れているようで、見頃は２月下旬だろう。

そんな中でも早咲きの梅は満開で梅園全体に良い香りが漂っていた。

さあ来週は本命の泉州だ、梅に先駆けて自己新の花が咲いて貰いたいものだ。

ボディバランス測定会

ボディバランス測定会に森ノ宮のＲＵＮ－ＷＡＬＫｓｔｙｌｅへ行って来ました。　名古屋リアルスポーツの野村憲男さんが東京や大阪でも定期的に開催しています。

最初に 診断機の上に乗って先ず自然に立った静止状態で測定、次に足を開いて立ち、ゆっくりと膝を曲げ、そして戻す動作で測定。　すると、ＰＣ上にはこんな画像が表示される。

赤い部分ほど多くの荷重がかかっており、静止状態と動いている状態とを計ることで身体の使い方の特徴が判るそうです。

次に持参したシューズのアウターの減り方、内側の足の当たり具合を調べてランニングフォームの特徴を教えて貰らいます。

・右足で蹴って左足で着地する右手前のフォームで右利きの人に多いタイプ
・足首が固く着地の際、膝が曲がり体重が十分に踵に乗り切らない
・足の横アーチが崩れ拇指球より前で蹴っている

これによって
・左足でブレーキをかける事になって力をロスしている
・足底筋に疲労が蓄積し易く、アキレス腱から脹ら脛にかけての筋肉に負担が多い

等々フォームの特徴を説明して貰いましたが、思い当たる節の有り事ばかりでした。

次にシューフィッティング、実際に靴を履かせてもらい紐の締め方を教わります。　ここで目から鱗！

足幅が細目なのは判っていたので、紐を強めに締めて調整していたのだが、野村さんに履かせて貰うと、紐を締めなくても足を包み込むようなフィット感が出ます。　何と表現したら良いのか判らないだが、女性がブラを付けるとき下を向いて寄せて上げるとといった処かな。　膝と足首と爪先のラインを合わせて踵を固定してアッパーを寄せていく、そうすると踵がピッタリと収まり足先に１ｃｍ以上の余裕ができてしまった。

野村さん曰く、
・足に比べて靴が大き過ぎる
。靴の中で前後左右に足がズレで力をロスして左足のブレーキ、右足の蹴りが前にズレる事を助長している
・足の横アーチを靴がサポートしていないので後半疲れてくると足へのダメージが倍増してくる。

教えて貰った履き方で数点足入れすると２６．０ｃｍでも履けた、いや２６．０の方がフィット感が良く、ピッタリの感じさえする。　今まで２７．５を履いていたのは何だったのだ？　足に合う靴を履くだけでも接地や蹴りのロスが少なくなりタイムも向上するとの事。

さあ、来週に迫った泉州マラソン、靴で３分の記録短縮を狙って買い直そうかな。

妙見山

泉州マラソンでの自己新祈願に妙見様へお参りＲＵＮ。　９時に阪急箕面駅に集合、同行はＫ氏。　土曜日の雨を境に気温が下がってメッキリ冷え込んだ感じがするが、それでも平年並みとの事、確かに今朝の最低気温も氷点下にはなっていなかった。

滝路も人影は疎らで走りやすく、紅葉の頃とは大違い。　高山までの１０ｋは心拍数１５０迄に抑えてＪＯＧ、法輪寺・妙見山への上りは心拍数が１６０より落ちないようにキープ。　心拍数１６０超は結構きつく、時々粉雪が舞う曇天なのに汗が滲んでくる。

ゼイゼイ言いながら１時間５０分で妙見様の鳥居に到着、境内では読経の最中。　御法水で喉を潤し、本堂にお参りし、今回はちゃんとお賽銭を入れた。　前回加古川マラソンでの自己新祈願ではお賽銭を入れなかったので自己新は達成したが、両脚痙攣という罰が当たったので今回は反省。

汗が冷えてきたので、帰路は心拍数を１５０より落ちないようにペースを維持、高山への上りでは１６０以上を保った。　高山の集落ではＹ嬢とバッタリ、これから妙見へ行くとのこと。

箕面駅到着は１３時１５分、実走時間は３時間４０分で上りをしっかり走り、良い練習になった。

成人式だけあって街や電車では晴れ着の若者を多く見かけた。　電車で前に座った振り袖の女の子が足を組んで携帯に夢中で、袖が床掃除している。　和服で足組むかあ？晴れ着を着ても普段と変わらない感覚なんだ。　そんな事を嘆かわしく思うのは中年の証拠だな。　

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第１０回日本陸上競技連盟ランニングクリニック

２００７年は長居競技場が国際陸上の準備で使えなかったので２年ぶりの大阪開催 となった。

集合時刻ギリギリの９：５０に着くと控え室は既に大勢の人で座る椅子も無い。　２００名は居るだろうか、朝から雨だというのに皆熱心だ。

更衣室のロッカーに荷物を入れその辺りをブラブラ見学。　スタンドには入ったことはあるが、更衣室シャワーや室内トラックは初めだ。

今日の講師陣は全部で１１人、浅井えり子、市河麻由美の世界陸上組に混じって、現地調達？組のランママの顔も見える。

４コース１１班に分かれクリニック開始、１班１５人前後で今日の担当講師は大胡光次範氏。

前半は「速く走るためのランニング技術」。
ストライドを伸ばすための基本動作や補強運動、ストレッチの仕方のレッスン。　教わったように身体を動かしているつもりだが、思うように身体は動かない。　老化なんだろう、脳の指令通りにいかず、何度もトライしてやっとＯＫになる。
講師曰く「意識して動かす、筋肉を使うことが大切」なそうだ。

後半は「インターバル走」で去年の国際陸上のトラックを走る。

１ｋ４分で３本、３分５０秒で２本、緩走は４００ｍを２分４０秒のメニュー。
レース目標より１０秒程度速いペースで１ｋ走り、緩走で心拍数はほぼ元に戻す感じだ。　心臓をバクバクさせるよりキッチリ最後まで目標ペースで走りきることが大切とのこと。

最後の締めは４００ｍ走、結構疲れていたのだが脚が良く回って７７秒でラップできた。　こうした最後の１本は大切らしい。

本で読んだり、人から聞いたりして練習していたが、実際身体を動かすのを見て貰ってアドバイスを受けたのは始めて。　モチベーションが大分あがったので明日から頑張れそうだ。

練習再開

泉州に向けての練習を始めた。　今週来週で走るペースに戻すのが第一ステップで１４日の妙見山４時間走をポイントに置いている。

加古川以降は休養と称してロクに走らず飲んでばかりだったので体重は＋２ｋｇ。　２，３日と両日は５ｋペース走をしたが心拍数は１５０を越えるのにペースは４分４０秒程度にしかでていない。　風も弱く、気温も高く、快晴の河川敷は新年の練習環境は、弛緩しきった身体に勿体ないくらい。

調子が今一なので今シーズンの予定をたてて泉州に向けて気持ちだけでも切り替えた。

１月１４日　妙見山　　　　　　　４時間走
１月２７日　大阪市民ハーフ　４分ペース走
２月　３日　木津マラソン　　　４分１５秒３０ｋ走
２月１７日　泉州マラソン　　　目指せ自己新
３月　９日　篠山マラソン　　　猪汁堪能ンランorリベンジ真面目ラン
４月１３日　ダイトレ　　　　　　シーズン終了癒しラン

楽ラン１周年記念

大阪城公園で楽ランの１周年記念イベントに参加。　土曜日のポイント練習で加古川に向けてはテーパリングしていくので今日はカーボ抜きを兼ねてＪＯＧのみ。

１２月１１日に挙式したＴ氏Ｋ嬢はお揃いのＴシャツで参加。　背番号が１２と１１で何の意味かな？と思ったが二人が並んで納得。

２時間ほどＪＯＧした後は本日のメインイベント！　新婚カップルのウェディングＲＵＮ！　新婦のドレス、空き缶を引っ張ってのＲＵＮ、くす玉割と様々な趣向でのお祝い。　大阪城を走るランナーのみならず観光客も注目のイベントとなりました。

めでたし　めでたし

ペースコントロール走

加古川マラソンまで２週間、そろそろ練習量を落として疲労を抜く時期になった。　強度・スピードは落とさずに距離を短くして練習量を落としていく予定。

１ｋを４分５０秒、３０秒、１０秒のペースでスピードをコントロールしながら３ｋを１セットとして６セットの１８ｋ。　５セット目からはへばって４分１０秒のスピードが出なかった。　減量している訳でも無いのでガス欠ではないどろうし、脚もそう疲れた感じはなかったのに。

何となく調子が上がらない感じで加古川に向けて嫌な予感が・・・。

妙見山

加古川３週間前なので今日で長距離練習は打ち止め。　例年どおり妙見山を企画したが、今年は紅葉シーズンが遅れでいるので人出が多いことを予測して９時に箕面をスタートした。

滝道は既に多くの人で賑わっていたが、箕面ダムまで来ると人も車も居らず静かな紅葉の中を快適に走れる。　風も無く走っていると少し汗ばむ程度の気温で文句の付けようのないラン日和。

妙見山からの折り返しでＫ氏と遭遇、同じような考えで早めのスタートをしたらしい。　野間口から与野を回って高山集落の上りへ。　落ち葉が多く時々スリップするのが一寸気になる。　後半になって脚に疲れがきているのかスリップした時に踏ん張れない。

箕面まで戻ってくると朝とは打って変わって車の大渋滞。　１１月までは一方通行規制があったのでそれなりに流れていたらしいが、今日は上りと下り双方向で路上駐車が溢れ、それを避ける車が狭い道路で苦労している。

走りたいところだが安全第一で車の間を縫うようにＪＯＧ。　それでも何度か急停止する羽目に。　滝道まで来ると今度はハイカーで土日の心斎橋状態でとてもＪＯＧさえできない。　諦めて紅葉を見ながらウォーク。　結構良いクールダウンになった。

妙見山ではＡ氏に肖り本堂まで足を延ばしてお参りをしてきた。　生憎持ち合わせが乏しかったのでお賽銭無し！　御法水までいただいたのに罰当たりなことをしてしまった。

ランステ

東京出張で昼間に２時間ほど空きが出来たのでランナーズステーションを利用した。

九段下の集英社の横に在って皇居竹橋まで５分もあれば走っていけ、１５時まではビジター料金５００円でシャワー（シャンプー、石鹸あり）が利用できる。　稲荷湯やヴァンドーシュは１５時半からなので昼間の利用には便利だ。

汗をあまりかかない時期なのでコインロッカー利用でも良いのだが、落ち着いて着替えられるのは良い。　暑い時期にはシャワーは嬉しい。

ホテルをチェックアウトしてから銭湯が開くまでの時間帯に使える施設が見つかった。